Estudo brasileiro descobre como evitar mais de 50% das lesões em corredores
Cuidar dos pés vai muito além da estética. No laboratório de biomecânica da Universidade de São Paulo (USP), a professora Isabel Sacco desenvolveu um método reconhecido internacionalmente que conseguiu reduzir em mais de 50% as lesões nos pés de corredores de rua.
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A pesquisa acompanhou, por um ano, corredores recreacionais e testou uma solução simples, barata e que pode ser feita em casa — até mesmo enquanto se assiste televisão.
Antes de chegar aos exercícios, foi preciso entender como a corrida afeta o corpo. O laboratório conta com oito câmeras que captam os movimentos dos corredores em tempo real. Para isso, os voluntários são equipados com 14 marcadores posicionados nos pés, joelhos, quadris e pelve. Os sensores refletem luz infravermelha, permitindo a reconstrução tridimensional dos movimentos durante a corrida na esteira.
“É como nos filmes de animação, como Avatar. Usamos a mesma tecnologia para mapear o corpo em movimento”, explica Isabel.
Outro sensor instalado no chão mede o impacto que os pés recebem a cada passada.
“A gente tem aproximadamente 70, 80% dos corredores de um ano vão lesar alguma parte das coxas, das pernas e dos pés. Se eu tenho um mecanismo saudável de proteção do pé, o que sobra para o joelho, para o quadril, para a coluna vai ser menos”, afirma a professora.
Estudo brasileiro desenvolveu um método reconhecido evitar mais de 50% das lesões em corredores
Reprodução/TV Globo
A proposta do estudo é fortalecer os pés com exercícios simples, feitos com objetos comuns como bolinhas, lápis, algodão e toalhas. Para demonstrar os movimentos, o laboratório convidou três corredores que já enfrentaram lesões: Fernanda, Fábio e Camila.
“Já tive lesão nos dois joelhos e descobri isso correndo”, conta Fernanda. “No meu caso foi no quadril. Fiz bastante fisioterapia e fortalecimento”, completa Camila.
Os exercícios são fáceis de incorporar à rotina.
“Você pode fazer sentado, vendo televisão, com coisas que tem em casa. Não precisa de espaço nem de equipamentos caros”, explica Isabel.
Estudo brasileiro desenvolveu um método reconhecido evitar mais de 50% das lesões em corredores
Reprodução/TV Globo
Um dos movimentos consiste em agarrar um pedaço de algodão com os dedos dos pés, outro em enrolar uma toalha com os pés. Os resultados surpreenderam:
“A gente viu que ao longo de um ano, esses corredores que treinaram os pés, eles lesaram duas vezes e meia a menos do que o grupo que não treinou os pés. Diminuiu a dor no joelho”.
O projeto da USP oferece gratuitamente uma plataforma com vídeos e instruções dos exercícios. Basta se cadastrar para ter acesso ao conteúdo.
“É um sistema de orientação ao pé. Qualquer pessoa pode usar e se beneficiar”, diz Isabel.
A ideia é simples: um pé mais forte, mais adaptado e preparado para a corrida — com menos chance de lesão.
“Um pé mais forte, um pé mais adaptado, um pé mais fortalecido e pronto para esse tipo de atividade, menos chance de lesar”, afirma a professora.
Lesões em corredores: estudo brasileiro descobre método para evitar em 50%
Reprodução/TV Globo
Veja a íntegra do programa no vídeo abaixo:
Globo Repórter – Brasil que Corre – 26/09/2025
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